اهمیت تنفس در پیلاتس
تنفس در پیلاتس فقط یک عمل حیاتی نیست، بلکه «سوختِ» هر حرکت است. در پیلاتس، ما با تنفس جانبی (Lateral Breathing) یا تنفس سینهای، اکسیژن را به عمیقترین نقاط ریه میفرستیم بدون اینکه انقباض شکم را رها کنیم.در ورزشهای دیگر، شاید یاد گرفته باشید که با دم، شکم را برجسته کنید. اما در پیلاتس، چون عضلات شکم (مرکز قدرت) باید همیشه منقبض و آماده باشند، ما یاد میگیریم که قفسه سینه را از بغل و پشت باز کنیم.💡 بیایید همین حالا امتحان کنیم:۱. دستهایتان را روی دندههای بغل (زیر سینه) بگذارید.۲. با بینی دم بگیرید و حس کنید دندهها مثل یک آکاردئون به سمت دستهایتان باز میشوند (شکم را داخل نگه دارید).۳. با دهان (مثل فوت کردن شمع) بازدم عمیق انجام دهید و حس کنید دندهها به هم نزدیک شده و کمرتان باریکتر میشود.✨ فواید این تنفس برای شما:✅ اکسیژنرسانی بیشتر به خون✅ افزایش ظرفیت ریهها✅ محافظت از ستون فقرات در طول تمرین✅ آرامش ذهن و کاهش استرس
